[...] za głowy 3 x 8francuskie sztanga lezac Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem 4 x 8wywal Pompki na poręczach 4 x (niewiem ile dam radę średnio się podciągać w serii) Piątek. Barki i noginajpier nogi pozniej barki Barki: Szrugsy 4 x 20na koniec Wyciskanie sztangi za głowy 4 x 8 Podciąganie sztangi do brody 4 x 8unoszenie bokiem [...]
[...] kontuzją nie tylko kolan ale i przyczepów czy ściegien stad optymalna ilosc ruchow to 8, Good mornings podobna zasada, ciezaru rzucasz przy MC. nie, nie jest za malo serii siady z przytrzymaniem to całkiem inne cwiczenie niz bułgary, wiec opcja 2 - pozostawic siad z przytrzymaniem siady do ławki duży ciezar i siłowo Najlepiej by było [...]
[...] płaskiej 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Zastosować metoda odwróconej piramidy czy ćwiczyć z ciężarem pozwalającym mi wykonać planowana ilość powtórzeń w każdej serii? Jakie przerwy stosować na odpoczynek między seriami i ćwiczeniami? Dodawać ćwiczenia na barki, biceps, triceps i łydki czy dopiero po zbudowaniu bazy siłowej dodać [...]
jeszcze jedno pytanie żeby nie zakładać nowego tematu, płaska piramida w układzie 5x5, tzn. że mam zrobić 5 serii po 5 powtórzeń tak ? ale jak z ciężarem, zwiększać tak jak w normalnej piramidzie, czy cały czas taki sam ? z góry dzięki za odp. Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2012-06-21 20:34:48
Po przemysleniu i przeczytaniu o FBW plan by wygladał tak ilosc serii tygodniowo na duze partie 12 s na małe 9 s po kazdym treningu brzuch łydki 2 razy w tyg teraz zobaczcie i powiedzcie czy moze byc . Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 [...]
[...] niskim poziomie. zacznij od malej objetosci,bo wieksza nie jest ci w tej chwili potrzebna. zapomnij o osobnych cwiczeniach na ramiona! skup sie na podstawach. wejdz na obroty tak,aby program zaczal dzialac,zaczniesz nabierac masy,jak juz poprawisz technike cwiczen-wtedy zwiekszysz objetosc(ilosc serii) i wlaczysz inne cwiczenia. pozdrawiam.
[...] od stycznia 11. POZIOM BF%: na oko teraz z 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pośrednio 13. STAN ZDROWIA: chyba dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150 wiosłowanie 80kg w serii, 25 podciągnięć z własnym ciężarem
[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]
Drążek msuze robić wiecej seri, bo się mało podciągam na dodatek z odbiciem lekkim. Nie rób więcej serii tylko staraj się co trening poprawiać. Jeśli dzisiaj zrobisz 4-4-4 to na następnym zrób 5-5-5 nawet z bujaniem. Jeśli dojdziesz do 12 z bujaniem. To rób bez bujania.
[...] o separacji i odsłonięciu mięśni czyli o tzw. wysuszeniu czy też wycince mięśni. Jaki stosować trening pod tym kontem i jak on powinien wyglądać? Interesuje mnie ilość serii, powtórzeń oraz jakie ciężary powinny być zastosowane. Przeczytałem kiedyś w Men's Health, że na rzeźbę powinno wykonywać się 2 serie po 15 powtórzeń? Czy to prawda? Z [...]
[...] technika, 8kg w wl, parę kilo w mniejszych bojach. Ale wiadomo, na początku każdy impuls przy dobrym trybie prowadzi do progresu. Lecz na ostatnich czterech treningach nie dołożyłem ciężaru prawie nigdzie, zresztą chciałbym wprowadzić nowy impuls. Co zmienić? Powtórzenia, ilość serii? Może spróbować jakieś fbw od Traktora? Czekam na propozycje.
[...] zwykle areo czy interwały Ale może to i to:) mogę się mylić Ale może by się sprawdziło coś takiego: ciężkie przysiady na początek dalej wyprosty i uginania na ilość( kilka serii po kilkadziesiąt powtórzeń?) i dalej z 30/40 min areo plus z 15 min interwały, no i pewnie dieta też na jakiś minus by się przydała Zmieniony przez - mid-night w dniu [...]
[...] cwiczenie mozna wykonywac rowniez w wariancie z lekko uniesionym tulowiem, badz w zwisie na drazku. Robisz po trzy serie na maksimum. Na kazdym treningu dokladasz do kazdej serii o jedna litere wiecej niz skonczylas poprzednio. 3. Na lawce skosnej lezac glowa w dol wyginasz plecy w luk (opierasz sie tylko na lopatkach) i w tej pozycji wykonujesz [...]
pytam bo wrazie co upchne to dalejTren atoma mam ten z nowej serii czyli bialy kapsel bez flip off i na jasniejszym oleju.Kupilem go jak wchodzil wlasnie ta nowsza wersja na rynek Powiedz mi jaki cykl dales z terenem jak mozesz dasz mi tutaj rozpiske? Zmieniony przez - muffa w dniu 2009-07-05 21:15:30
Dość spora, ale to sam zobaczysz jak będzie z regeneracją. Ciężko tak w ciemno powiedzieć, nie wiedząc jak wyglądają Twoje serie, w ilu na prawdę zblizasz się do maxa. Może uciął bym po 1 serii na klatkę i barki na trening. No i wtedy zmniejsz też objętość na czworoglowe, jedno ćwiczenie możesz usunąć.
[...] przysiadu. A moze dawac w 15stkach na jednym treningu i CM i przysiad bo w koncu jak mierze maksy to robie te dwa cwicenia na jednym treningu i jakos daje rade a w jednej serii na 15stkach mysleze spokojnie dalbym rade te 2 cwiczenia. Ktoa z tych opcji bylaby najlepsza? P.S Kreatyne lepiej zaczac brac od 2 tygodnia czy od razu? Bo niby [...]
[...] Też zaczynalem od 5 i robiłem 4 serie przy czym po 2 już nie dociągałem z resztą do końca. Poradziłbym podciągać się na każdym treningu ( ja tak robiłem) Zaczynasz od 4 serii po 5 powtórzeń - pilnuj żeby robić to siłowo ( nie przyciągaj kolan do klatki ani nie rób żadnych cudownych wymachów które ułatwią sprawe). Co tydzień dorzucasz 1-2 [...]
[...] liczbę podciągnięć na drążku nachwytem i nie ćwiczyłem nic tylko i wyłącznie rano i wieczorem drążek do oporu. Dzięki temu mogłem podciągać się 23 razy nachwytem w jednej serii (progres wyniósł +7 podciągnięć w ciągu jednego miesiąca). Ale jeśli zrobiłem sobie przerwę na tydzień ponownie wróciłem do efektu początkowego. Oczywiście jeśli chce [...]
[...] trenuję aktualnie HST i od teg. tyg dodałem delikatne dawki SAA - metanabolu - faza 5 - 10mg/ed, negatywy 15mg/ed - w związku z tym pytanie - zwiększyłeś odpowiednio liczbę serii/ćwiczeń po wejściu na sok czy trenujesz zgodnie z planami HST w Alternatywnej Drodze? Byłbym wdzięczny jakbyś zamieścił tu swój trening niwix - kanar gdzieś tu mówił, [...]
1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@
